Os exercícios aeróbicos são bons importantes para melhorar diversos aspectos na vida de uma pessoa, na saúde são considerados uma “poção mágica”, pois podem ajudar no processo de emagrecimento, combate ao estresse, na melhora do sistema imunológico e na redução do risco de desenvolver algumas doenças, maior expectativa de vida, maior disposição, aumento da força muscular, os exercícios podem caracterizar também importantes armas para o lazer da pessoa, pois há quem se sente bem e mais feliz praticando tais exercícios e algumas delas os praticam diariamente, mas vale lembrar, esses exercícios tem que ser acompanhados por profissionais capazes de orientar a melhor forma de praticá-los sem que ofereça a risco ao organismo da pessoa que o pratica.
A Zona alvo de treinamento é um método simples de se equilibrar a intensidade do exercício aeróbico, que se estabelecem valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco, como no condicionamento físico geral para, de acordo com a idade do individuo.
O frio pode alterar o desempenho em exercícios de resistência, pois com a temperatura interna menor, a captação de oxigênio é maior, assim aumentando o custo metabólico durante uma tarefa específica, assim o desempenho do exercício acaba sendo prejudicado.
No calor principalmente, temos que ter alguns cuidados a mais ao fazer práticas de exercícios aeróbicos, pois é no calor que temos maior tendência a desidratar, pois nosso corpo gasta energia e a transforma em calor, tentando controlar a temperatura corporal expelindo através de suor e outros meios, assim temos que ter o cuidado de tomar mais água para repor toda a água que perdemos e na falta dessa reposição pode ocorrer o débito cardíaco, diminuição do fluxo sangüíneo para os tecidos e prejuízo no desempenho, esses efeitos podem ser amenizados também com o uso de roupas leves, utensílios que facilitem a prática do exercício, tentando trazer ao longo da atividade mais conforto a quem pratica o exercício.
Em lugares de altitudes muito elevadas o organismo sente essa variação, pois o ar entra com muito menos pressão no pulmão, então há imediatamente um reajuste na freqüência respiratória (aumenta), na freqüência cardíaca e na pressão arterial (também aumentam) a fim de que haja maior fluxo sangüíneo e essa síndrome apresenta alguns sintomas como: falta de apetite, dor de cabeça, digestão lenta, aumento do volume urinário, insônia, então se pode dizer que a prática de esporte nessas condições torna-se bem mais difíceis, pois quanto maior a altitude mais freqüente será os sintomas.
O parque ecológico Quinta dos Cristais é o lugar ideal para quem pretende fazer atividades físicas, a presença de plantas faz o exercício ser mais agradável, além da bela paisagem que pode ser observada em todo o parque, o local apresenta também atividades interessantes para se executar, práticas procuradas pelo grande público que visita o local, atividades como montanhismo, vôo livre, atividades programadas para os ciclistas, caminhadas ecológicas, etc.
Classificação a cargas de treino pelas zonas de intensidade (tabela 1):
A Zona alvo de treinamento é um método simples de se equilibrar a intensidade do exercício aeróbico, que se estabelecem valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco, como no condicionamento físico geral para, de acordo com a idade do individuo.
O frio pode alterar o desempenho em exercícios de resistência, pois com a temperatura interna menor, a captação de oxigênio é maior, assim aumentando o custo metabólico durante uma tarefa específica, assim o desempenho do exercício acaba sendo prejudicado.
No calor principalmente, temos que ter alguns cuidados a mais ao fazer práticas de exercícios aeróbicos, pois é no calor que temos maior tendência a desidratar, pois nosso corpo gasta energia e a transforma em calor, tentando controlar a temperatura corporal expelindo através de suor e outros meios, assim temos que ter o cuidado de tomar mais água para repor toda a água que perdemos e na falta dessa reposição pode ocorrer o débito cardíaco, diminuição do fluxo sangüíneo para os tecidos e prejuízo no desempenho, esses efeitos podem ser amenizados também com o uso de roupas leves, utensílios que facilitem a prática do exercício, tentando trazer ao longo da atividade mais conforto a quem pratica o exercício.
Em lugares de altitudes muito elevadas o organismo sente essa variação, pois o ar entra com muito menos pressão no pulmão, então há imediatamente um reajuste na freqüência respiratória (aumenta), na freqüência cardíaca e na pressão arterial (também aumentam) a fim de que haja maior fluxo sangüíneo e essa síndrome apresenta alguns sintomas como: falta de apetite, dor de cabeça, digestão lenta, aumento do volume urinário, insônia, então se pode dizer que a prática de esporte nessas condições torna-se bem mais difíceis, pois quanto maior a altitude mais freqüente será os sintomas.
O parque ecológico Quinta dos Cristais é o lugar ideal para quem pretende fazer atividades físicas, a presença de plantas faz o exercício ser mais agradável, além da bela paisagem que pode ser observada em todo o parque, o local apresenta também atividades interessantes para se executar, práticas procuradas pelo grande público que visita o local, atividades como montanhismo, vôo livre, atividades programadas para os ciclistas, caminhadas ecológicas, etc.
Classificação a cargas de treino pelas zonas de intensidade (tabela 1):
fonte: Zakharov, 1992.
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